odzywki a

06.12.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym pieczoną szynką i ogórkiem kiszonym -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(14:50): -2 kanapki z chlebem razowym pieczoną szynką i ogórkiem kiszonym przed treningiem(16:15): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -50g buraków ze słoika po [...]

11.12.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:30): -3 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną po południu(15:40): -2 kanapki z chlebem,swojską wędliną i serem żółtym przed treningiem(16:20): -100g ryżu -130g mięsa [...]

21.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:20): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(13:00): -150g wołowiny -2 kromki chleba razowego -50g ogórka kiszonego przed treningiem(16:00): -100g ryżu -250g piersi z kurczaka -50g buraków po treningu(20:40): -5 jajek [...]

22.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką przed południem(10:40): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(13:00): -talerz zupy burakowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -50g buraków -250g piersi z kurczaka po treningu(21:00): -5 jajek gotowanych [...]

01.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:00): -jajecznica z 6 jajek -4 kromki chleba razowego po południu(13:45): -100 płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(14:30): -100g ryżu (prawie pusta lodówka nic nie było) po treningu(18:30): -2 banany wieczorem(20:20): -20g ryżu -350g łososia gotowanego na parze [...]

07.20.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych przed południem(11:30): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(15:30): -100g cielęciny przed treningiem(16:30): -250g cielęciny -100g ryżu -50g buraków po treningu(20:30): -5 jajek gotowanych [...]

21.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg pulpety z wołowiny,posiłek przedtreningowy i same pulpety potreningowo http://img823.imageshack.us/img823/1790/zdjcie0260l.jpg http://img23.imageshack.us/img23/1570/zdjcie0261tg.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -magnez+b6 [...]

01.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(07:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(10:30): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -jajecznica z 6 jajek po południu(17:00): -100g ryżu -250g schabu wieczorem(20:00): -3 jajka gotowane [...]

05.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(09:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:00): -jabłko przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -130g buraków po treningu(20:50): -4 jajka gotowane [...]

25.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:30): -80g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(14:00): -250g podrobów przed treningiem(16:30): -100g [...]

08.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:30): -80g płatków owsianych z mlekiem -4 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną po południu(12:00): -kisiel bez cukru(z torebki 40g) po południu(14:30): -1,5 talerz zupy grochowej przed treningiem(16:30): -jajecznica makaronowa ze 100g [...]

15.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(8:50): -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną swojską po południu(13:00): -200g schabu -2 kromki chleba przed treningiem(16:30): -100g ryżu -120g ogórka kiszonego -300g schabu po treningu(20:30): -jabłko [...]

24.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(12:30): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego -2 kawałki kiełbasy po południu(15:50): -jabłko przed treningiem(16:30): -120g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka -pomidor [...]

więc tak w niedzielę pozwoliłem sobie na słodkości itd więc nie ma co tu opisywać. http://imageshack.us/a/img844/3228/zdjcie0342np.jpg 13.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:40): -120g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(12:30): -pomarańcza po południu(13:45): -jajecznica z 6 [...]

24.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(07:45): -70g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(11:30): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:50): -talerz zupy burakowej przed treningiem(16:00): -100g makaronu pełnoziarnistego -pomidor -250g [...]

dokładnie jak wyżej 16.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(12:30): -jajecznica z 7 jajek -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -350g wołowiny/wieprzowiny po treningu(20:30): -100g ziemniaków -200g wieprzowiny [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie w prowadzeniu dziennika.oczywiście cały czas byłem w treningu.dodatkowo zacząłem chodzić na siłownię 2-3x w tygodniu.pracuję na 3 zmiany więc jeden tydzień treningów na sali odpada z powodu popołudniowej zmiany.na siłowni na razie nie za duży ciężar. nigdy siłowo nie ćwiczyłem więc nie wiadomo ile nie będę [...]

14.01.2014 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png -pierogi -owsianka -jajka -chleb razowy http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png po przebudzeniu: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -10g bcaa -5g beta alaniny -5g kreatyny -30g high kick po treningu: [...]

15.01.2014 więc to chyba koniec chodzenia na siłownię.okazało się że będę miał dodatkowe treningi boksu i jakieś treningi obwodowe na sekcji.także siłownia tylko w tedy gdy mam na popołudnie do pracy. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png -owsianka -jajka -kurczak -makaron -sałatka z makreli -chleb [...]

Red a jak heh na koxach dobrze sie nie znam, ale dabka wolalbym zrobic po cyklu deki ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 ============================================== Pomogłem, wejdż na [...]